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Scopri cos'è il crossfit e perchè dovresti provarlo!

crossfit

Dedichiamo l'approfondimento di oggi al crossfit, una disciplina di fitness estremamente in voga di cui sentiamo sempre più spesso parlare: inventato negli Stati Uniti negli anni 70, questo sport è diventato popolare circa 20 anni dopo con la prima palestra fondata in California. 

Dal 2008 a oggi i centri di fitness hanno iniziato a dedicare sistematicamente dei corsi a tutti gli appassionati grazie alla presenza di allenatori professionisti con una preparazione alle spalle estremamente specifica. 

Cos'è il crossfit? Dagli USA all'Europa, una disciplina potenzialmente completa

Il CrossFit consiste in un programma di rafforzamento e condizionamento del corpo ideale per aiutare gli individui a ottenere un benessere completo: la chiave del programma si basa sui movimenti funzionali che vengono modificati in maniera costante ed eseguiti ad elevata intensità.

Generalmente una sessione di crossfit inizia con una fase riscaldamento e con esercizi di mobilità articolare dove si lavora a corpo libero per attivare tutti i gruppi muscolari, ed in particolare i distretti corporei da utilizzare nel successivo workout. Risulta particolarmente utile anche l'utilizzo di piccole attrezzature per eliminare la tensione miofasciale come palline da tennis, elastici e rulli. 

La fase iniziale prepara il fisico al duro allenamento che seguirà e ha una durata di circa 10-15 minuti.

Dallo stretching al WOD: tutte le fasi di una lezione di crossfit

Successivamente inizia la fase di Skill ossia le prove dedicate all'abilità cui sarà principalmente dedicata la sessione. Per quanto riguarda la forza ad esempio con l'avanzare delle settimane gli schemi e i protocolli vengono adeguati con una difficoltà crescente. L'allenatore mostra come si deve eseguire correttamente ogni movimento evidenziando gli errori da evitare e controllando ad uno ad uno i suoi allievi durante gli esercizi. 

Questa sessione di Skill dura circa 20-30 minuti per consolidare uno schema motorio o comunque acquisire più forza.

Il cuore della lezione viene chiamato WOD e consiste nel workout del giorno: si concentra nella realizzazione di un percorso entro un tempo massimo stabilito per spingere il corpo oltre i propri limiti ed ha una durata complessiva di circa mezz'ora. Si tratta della parte metabolica del workout. 

L'ultima fase è dedicata invece al recupero e all'allungamento muscolare per consentire il totale defaticamento con l'esecuzione di esercizi di stretching per allungare i muscoli e raffreddare le articolazioni in maniera graduale: tale sessione dura circa una decina di minuti.

I benefici del crossfit

Il CrossFit può combinare numerose discipline dal sollevamento pesi fino alla arrampicata su corda, utilizzando bilancieri , palle mediche , anelli e così via: per quanto riguarda i benefici sicuramente si stimola e si allena la capacità di reagire alla fatica e allo stress e si migliora la soglia anaerobica. Il crossift inoltre sostiene l'ipertrofia e la potenza. 
Si tratta di una disciplina molto dura ma potenzialmente completa con l'obiettivo di migliorare qualsiasi capacità atletica utilizzando tutte le vie metaboliche, in cui un aspetto fondamentale è riseravato sia alla respirazione che alla postura.

Grazie all'intensità dell'esercizio si ottiene un efficace stimolo ormonale adatto sia all'aumento della massa che al dimagrimento: ogni personal trainer imposterà il programma del giorno (WOD) in base alle necessità dell'individuo di volta in volta.

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