Aumentare massa muscolare è l'obiettivo di tanti praticanti del fitness e culturisti, ma non tutti riescono a raggiungerlo nei tempi e nelle modalità desiderate. I pilastri per avere una muscolatura più grande sono essenzialmente quattro: attività fisica, riposo, dieta e integrazione. Solo osservandoli tutti sarà possibile ottenere dei risultati concreti.

C'è un principio però che sta alla base della crescita ed è il bilancio calorico positivo. Questa regola ci dice che per aumentare di peso e quindi di massa, dobbiamo introdurre più calorie di quelle bruciate. Per il calcolo si terrà quindi in considerazione sia l'introito proveniente dal cibo e dagli integratori, sia quello che il metabolismo basale e l'attività fisica consumano quotidianamente.

Aumentare massa muscolare: come si determina il bilancio energetico

Il bilancio calorico, definito anche bilancio energetico, consente di definire l'energia necessaria, ottenuta dalla differenza tra quella assunta e quella consumata. Riconosciamo le componenti che influenzano il dispendio energetico:

  • il metabolismo basale, che rappresenta il consumo di energia che consente al corpo di funzionare correttamente in una condizione di riposo. Tale valore è variabile in funzione di diversi parametri come l'età, il peso e l'altezza, il sesso, la composizione corporea ed è di solito la componente più determinante;
  • l'attività fisica comprende sia l'attività svolta volontariamente, come le passeggiate, la palestra, gli sport, ma anche l'attività fisica spontanea cioè l'insieme dei movimenti che vengono compiuti durante la vita quotidiana. Si tratta del fattore più variabile per definire il dispendio energetico e può differire in maniera considerevole da individuo a individuo;
  • la termogenesi è l'energia che viene consumata dopo ogni pasto dovuta a tutti processi di digestione, assorbimento e metabolismo dei macro e micro nutrienti introdotti con il cibo;
  • il quarto aspetto che può determinare il consumo energetico riguarda stimoli specifici come ad esempio lo stress, una temperatura eccessivamente alta o bassa, l'assunzione di caffeina o l'utilizzo abituale di alcuni farmaci.

Gli integratori alimentari per aumentare massa muscolare più rapidamente

Per quanto riguarda l'ambito degli integratori alimentari la creatina, gli aminoacidi e gli stimolatori dell'ossido nitrico sono tre famiglie di prodotti estremamente efficienti nella modulazione dei consumi energetici e dell'impiego delle relative risorse nel workout. Analizziamoli singolarmente più nel dettaglio.

La creatina deriva dagli aminoacidi ed è naturalmente presente nel nostro corpo: a titolo indicativo, ad un soggetto maschio di 70 kg corrisponde una quantità di creatina corporea di circa 120 grammi. Questa concentrazione aumenta all'aumentare della massa muscolare. La creatina viene sintetizzata soprattutto nel fegato ma anche nei reni e nel pancreas, a partire dai suoi precursori arginina, glicina e metionina.

Essa rappresenta uno dei depositi energetici muscolari più importanti per uno sportivo perché consente rifornimenti immediati in caso di necessità ed in particolare in occasione di contrazioni muscolari particolarmente rapide e intense.

La creatina è un importante aiuto ergogenico per tutti coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché permette di allenarsi con intensità garantendo incrementi apprezzabili nella qualità delle contrazioni. Il miglioramento della capacità contrattile determina anche un incremento della potenza massimale, una riduzione del senso di fatica, migliorando l'efficacia degli allenamenti e favorendo in maniera indiretta ma sostanziale anche l'aumento della massa.

Gli stimolatori dell'ossido nitrico sono molecole capaci di intervenire sulla vasodilatazione e consentire un maggiore afflusso di ossigeno e nutrienti verso la muscolatura, nel momento del massimo bisogno - ossia durante un allenamento intenso. Grazie alla sua attività di sostegno energetico, un integratore di ossido nitrico aiuta a migliorare sensibilmente le prestazioni fisiche aumentando la resistenza e consentendo ai muscoli di crescere. Non si tratta quindi soltanto di un effetto transitorio legato al pumping muscolare, (in effetti agisce anche come volumizzante immediato) ma un sostegno reale all'ipertrofia. Le molecole che stimolano l'ossido nitrico più diffuse sul mercato sono l'arginina e la citrullina.

Gli aminoacidi rivestono un ruolo chiave nell'aumento della massa muscolare, prima di tutto per la loro funzione plastica che risulta fondamentale per l'attivazione della sintesi proteica. Inoltre essi esplicano una attività di contenimento della fatica e un'azione diretta contro il catabolismo delle fibre. Contrastando quindi da una parte la degradazione delle proteine e dall'altra favorendo il recupero post allenamento, gli aminoacidi rimangono uno degli integratori più importanti per aumentare la massa muscolare, soprattutto i Bcaa ramificati. Tra tutti quelli che possiamo ritrovare nei prodotti a disposizione sul mercato, la leucina (che è un aminoacido ramificato) risulta probabilmente il più determinante nella crescita.

DYM_AMIN_PRO
Amino Pro 250 gr Dymatize è un integratore in polvere di aminoacidi Bcaa in rapporto 2:1:1, un supplemento fondamentale per ottimizzare il nutrimento muscolare nelle diverse fasi dell’allenamento.
EAN705016180028 MarcaDymatize
29.99
GF_AMNPRO_500
Amino Professional German Forge è la nuova formulazione di aminoacidi essenziali e Bcaa ramificati in compresse.
EAN4260196299695 MarcaGerman Forge
25.00 15.99 Risparmia: 9.01
Non disponibili in magazzino
LAB_THRUST
integratore a base di amminoacidi essenziali per il corretto mantenimento della mass muscolare
EAN710779335240 MarcaLabrada Nutrition
50.00 29.99 Risparmia: 20.01
1397
Amino X 435gr BSN è un integratore formulato con bcaa ramificati effervescenti arricchiti con alanina, citrullina e vitamina D, un blend anabolico e antiproteolitico, ottimo prima, durante e dopo il workout. Aumenta l'energia e la prestazione atletica.
EAN5060245603423 MarcaBSN
35.00 23.73 Risparmia: 11.27
003023
Amminoacidi Ramificati con aggiunta di Arginina AKG
EAN8032862870608 MarcaAnderson Research
19.90 15.92 Risparmia: 3.98
Non disponibili in magazzino
003024
Amminoacidi Ramificati con aggiunta di Arginina AKG
EAN8032862870615 MarcaAnderson Research
35.90 28.72 Risparmia: 7.18
Non disponibili in magazzino
55.35366
Amminoacidi Essenziali della Gaspari Nutrition
EAN646511008427 MarcaGaspari Nutrition
62.14 35.69 Risparmia: 26.45
gaspamino
integratore post-workout by Gaspari Nutrition
17.00 8.99 Risparmia: 8.01
PRO_S_AMLIX
AminoLinx integratore a base di bcaa e amminoacidi essenziali per ottimizzare il recupero muscolare e stimolare la crescita prodotto dalla Pro Supps
45.00 27.99 Risparmia: 17.01
AMINOX_BSN
AminoX è un integratore a base di amminoacidi a catena ramificata, citrullina e alanina, ideale per ottimizzare l'anabolismo ed eliminare le tossine dai muscoli
EAN5060245603430 MarcaBSN
62.00 41.89 Risparmia: 20.11
5901330033049
Olimp Amok integratore pre-workout a base di beta alanina, tirosina e caffeina per aumentare le performance e la resistenza durante l'allenamento
EAN5901330023330 MarcaScitec Nutrition
28.00 16.03 Risparmia: 11.97
Non disponibili in magazzino
002481
L-Carnitina by Bio Tech USA
EAN5999076204496 MarcaBio Tech USA
2.00 1.85 Risparmia: 0.15
+
PES_ANABETA_ELITE
AnaBeta Elite è un nuovo integratore per stimolare naturalmente il Testosterone prodotto dalla PES.
EAN793573233219 MarcaPES
65.00 38.99 Risparmia: 26.01
Non disponibili in magazzino
0050006000
Olimp Anabolic Amino aminoacidi essenziali in capsule prodotti dalla Olimp
73.99 41.99 Risparmia: 32.00
Non disponibili in magazzino
0050007000
Olimp Anabolic Amino aminoacidi essenziali in capsule prodotti dalla Olimp.
95.85 54.99 Risparmia: 40.86
Non disponibili in magazzino
MSL_ANARCHY_PRE
Anarchy è un integratore pre workout utile per migliorare le performance e la vasodilatazione prodotto dalla Muscletech.
45.00 28.89 Risparmia: 16.11
Guarda altri 16 prodotti
Recensioni

Nessun dato trovato

Scrivi una recensione
Product filters
Filtra per Prezzo

 – 

  • ‎€0.85
  • ‎€157.98
Filtra per Marca
    altro (190)