I sali minerali sono una classe di micronutrienti che nel nostro corpo è essenziale in quanto lo stesso non è in grado di auto produrli a partire da altri substrati.

Sia dal punto di vista della salute che del miglioramento prestazionale nello sport, questi micronutrienti sono assolutamente indispensabili visto il loro coinvolgimento con una miriade di reazioni metaboliche.

Ricordiamo comunque che, come sempre, una sana ed equilibrata alimentazione dovrebbe essere in grado di soddisfare i requisiti specifici di detti composti, sebbene possano rivelarsi utili degli integratori alimentari specifici.

Sali Minerali nelle attività sportive: ecco i più importanti

Per quanto riguarda lo sport, sia esso caratterizzato da una prestazione di durata o breve e intensa, i nutrienti in oggetto sono da considerarsi un validissimo aiuto nel supporto ergogenico, tanti sono i loro coinvolgimenti con i meccanismi che regolano l'omeostasi.

Nello specifico possiamo osservare che in termini di prestanza fisica i minerali più importanti sono:


  • calcio, determina la densità delle ossa e quindi la loro capacità di resistere alle sollecitazioni di carico durante il workout, è inoltre coinvolto con la polarizzazione dei filamenti muscolari nella contrazione;
  • zinco, fondamentale per la funzionalità dei composti ormonali, aiuta la sintesi di energia e in generale fornisce forza fisica;
  • magnesio, anche questo è un valido energetico ed è coinvolto con la spinta endocrina soprattutto da testosterone;
  • potassio, uno dei principali elettroliti utile per la corretta idratazione delle cellule ma anche per regolare la frequenza cardiaca;
  • ferro, uno dei più abbondanti nel nostro corpo, è indispensabile per la sintesi di emoglobina e quindi per il trasporto dell'ossigeno;
  • iodio, substrato necessario alla corretta sintesi degli ormoni tioridei tiroxina e triodotironina;
  • fosforo, è connesso con l'assorbimento del calcio nelle ossa, con la produzione di energia e con la rigenerazione delle cellule incluse quelle muscolari che vengono danneggiate dal pesante esercizio fisico;
  • sodio, altro elettrolita e quindi connesso con la presenza di liquidi nel corpo e con il battito cardiaco;
  • cromo, ultimamente sotto la lente di ingrandimento dei nutrizionisti in quanto, nella sua forma picolinata, sembra essere connesso con il rilascio endogeno del testosterone.

Quando sono necessari integratori di sali minerali

Sebbene una alimentazione equilibrata può facilmente soddisfare il fabbisogno quotidiano di questi micronutrienti in soggetti che non praticano attività sportive, nelle persone che invece sono molto attive la situazione cambia radicalmente.

Infatti è noto come la severa sudorazione sia una delle principali vie attraverso le quali i minerali vengono espulsi dal corpo, ed è questa la principale ragione che ci porta ad assumere integratori.

Soprattutto nelle attività di durata ed in particolare quando fa molto caldo, potrebbe essere una buona idea assumere una bevanda ricca di sali minerali per mantenere adeguata l'intensità di allenamento evitando cali di potenza, spossatezza e crampi muscolari.

Per sopperire alla richiesta metabolica di questi micronutrienti durante la prestazione, puoi assumere una bevanda isotonica oppure delle compresse di multiminerali, prima, durante e dopo l'esercizio. Troverai le specifiche indicazioni nelle tabelle nutrizionali dei singoli prodotti. Riassumiamo infine sui sali minerali:


  • sono micronutrienti essenziali;
  • aiutano la salute;
  • vanno assunti nell'ambito di una dieta equilibrata;
  • coadiuvano le attività sportive.
Vitamin-T 90Tab
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Vitamin-T 90Tab integratore formulato con vitamine e minerali per combattere il danno ossidativo dei radicali liberi e per una maggiore ossigenazione muscolare.  Associalo  a stimolatori dell'ossido nitrico per una maggiore spinta sessuale.
Vita Core 120 cps
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integratore multivitaminico e multiminerale arricchito con acidi grassi essenziali, ottimo supplemento per il benessere e la salute dello sportivo
Selen 120 tabs
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Selen 120tabs Sport Definition  è un integratore formulato con selenio in compresse, ottimo supporto antiossidante per supportare la tiroide e per favorire l’eliminazione dei metalli pesanti.
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Chromium 200 90tabs Ostrovit è un integratore a base di cromo picolinato, minerale che agisce sui livelli glicemici nel flusso sanguigno, ottimo per evitare l’accumulo dei grassi e la distruzione della massa muscolare.
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Magnez Max Skurz 60cps Ostrovit è un prodotto formulato con minerali essenziali e vitamina B6, micronutriente che il corpo produce in modo autonomo. I nutrienti agiscono su svariati meccanismi per promuovere le reazioni metaboliche che portano ad una maggiore prestazione fisica e ad un migliore utilizzo di cibo introdotto con la dieta.
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Potassium 350mg Ostrovit è un prodotto a base di potassio, minerale che il corpo non è in grado di produrre autonomamente e quindi deve essere introdotto dall'esterno. Il potassio è essenziale ed indispensabile per lo svolgimento di determinati meccanismi metabolici, molti connessi con la prestazione fisica.
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100% Vit&Min OstroVit è un integratore a base di vitamine minerali per apportare il corretto quantitativo giornaliero, supporto per tutti coloro che praticano intense sessioni di allenamento.
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MAG B6 30 cps All Nutrition è un prodotto a base di micronutrienti essenziali, ovvero composti che il nostro corpo non può sintetizzare da solo, questo spiega il motivo per cui vanno assunti attraverso l’alimentazione.
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Alpha Men 120cps, integratore svilupparo dalla Myprotein per promuovere il benessere fisico ricco in vitamine, minerali ed enzimi digestivi
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Vitamin Complex 60tabs Biotech USA è un integratore con vitamine e minerali per innescare diversi effetti che portano ad una maggiore prestazione fisica e benessere. Consigliamo di assumere la dose di una compressa al giorno subito dopo uno dei pasti principali.
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Multi-Vitamin Complex 90cps Applied Nutrition è un prodotto fa base di vitamine e minerali, micronutrienti essenziali utilizzati dal corpo per il corretto funzionamento. ottimo antiossidante, sostiene le difese immunitarie e la digestione.
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Essence Magnesium Citrate 200g Sport Definition è un integratore formulato con magnesio citrato arricchito di vitamina B6, micronutrienti che sono essenziali per il nostro corpo e vanno assunti con gli integratori alimentari.
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Calcio e Magnesio in capsule by Scitec Nutrition
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