Glucosamina e Condroitina

Glucosamina e Condroitina: perchè può svilupparsi una carenza

Solitamente la normale alimentazione, se ben dimensionata, è in grado di sopperire al fabbisogno nutrizionale dell'atleta, ma in questo caso la situazione è ben diversa.

Infatti i due elementi in questione sono particolarmente contenuti in parti di alcuni cibi che comunemente vengono scartati dalla nostra dieta.

Parliamo del carapace, cioè la "buccia" dei crostacei, molto ricca di glucosamina, oppure delle parti cartilaginee degli animali, anch'esse non gradite dall'uomo ma ricche di condroitina.

Questa due sono le principali ragioni che vedono, in alcuni casi, come auspicabile l'integrazione dei composti in questione.

Cosa sono Glucosamina e Condroitina solfato

In entrambi i casi abbiamo a che fare con delle molecole che sono costituite da lunghe catene di zuccheri e che, nell'uomo, sono precursori delle proteine glicosilate come appunto il collagene, uno dei principali costituenti del tessuto connettivo.

Per meglio chiarire l'efficacia di questi integratori va certamente ricordato che sono utilizzati, in abbinamento alle classiche cure farmacologiche, anche in ambito clinico per patologie come l'osteoartrite e l'artrosi, anche se in merito esistono diverse, e contraddittorie, correnti di pensiero.

Principali effetti di Glucosamina e Condroitina

Sebbene i nutrienti in oggetto siano utilizzati sempre in abbinamento sinergico tra loro, dobbiamo differire tra i loro ruoli specifici in quanto diversi, e quindi:

• la glucosamina agisce fondamentalmente sulla rigenerazione delle cartilagini e sulla loro lubrificazione, fattori questi che permettono a detti apparati di meglio resistere alla compressione cui l'esercizio fisico, ma anche la normale deambulazione, li sottopongono;
• la condroitina è invece un antinfiammatorio, riduce quindi gli stati flogistici ed il gonfiore ma partecipa anch'essa ai processi di ricostituzione cartilaginea.

Dosaggio ottimale e possibili effetti indesiderati di Glucosamina e Condroitina

Per quanto riguarda la dose ottimale di integratore, possiamo dire che per la glucosamina va dal grammo al grammo e mezzo in funzione del peso corporeo, mentre per la condroitina passiamo dagli 800mg fino ai 1200, sempre in funzione del peso.

Sebbene i composti in questione siano ben tollerati dal nostro corpo, superando le dosi consigliate si potrebbero manifestare problemi, soprattutto di carattere gastro intestinale, vedi diarrea, crampi e nausea.

Tutti gli utilizzatori di Glucosamina e Condroitina farebbero bene ad ascoltare il parere del medico prima di inziare l'integrazione, ma in particolare coloro che sono allergici ai crostacei o che soffrono di diabete, devono assolutamente evitarli, per ovvie ragioni nel primo caso, e perchè aumentano la resistenza all'insulina, nel secondo.

Sinergie per migliorare l'effetto di Glucosamina e Condroitina

Allo scopo di amplificare, catalizzare e sostenere l'effetto benefico di Glucosamina e Condroitina, puoi abbinare la loro integrazione con altri supplementi, come per esempio:

• il metilsulfonilmetano o MSM, si tratta di un composto a base di zolfo che è presente in molti tipi di cellule del corpo, e riesce a diminuire le infiammazioni;
• acido boswellico, altro estratto vegetale che diminuisce gli stati flogistici e dolorosi;
• vitamina C, assolutamente indispensabile per la sintesi endogena del collagene;
• prolina e glicina, due amminoacidi che sono sempre presenti nelle catene peptidiche che formano il collagene.