Aumentare massa muscolare è l'obiettivo di tanti praticanti del fitness e culturisti, ma non tutti riescono a raggiungerlo nei tempi e nelle modalità desiderate. I pilastri per avere una muscolatura più grande sono essenzialmente quattro: attività fisica, riposo, dieta e integrazione. Solo osservandoli tutti sarà possibile ottenere dei risultati concreti.

C'è un principio però che sta alla base della crescita ed è il bilancio calorico positivo. Questa regola ci dice che per aumentare di peso e quindi di massa, dobbiamo introdurre più calorie di quelle bruciate. Per il calcolo si terrà quindi in considerazione sia l'introito proveniente dal cibo e dagli integratori, sia quello che il metabolismo basale e l'attività fisica consumano quotidianamente.

Aumentare massa muscolare: come si determina il bilancio energetico

Il bilancio calorico, definito anche bilancio energetico, consente di definire l'energia necessaria, ottenuta dalla differenza tra quella assunta e quella consumata. Riconosciamo le componenti che influenzano il dispendio energetico:

  • il metabolismo basale, che rappresenta il consumo di energia che consente al corpo di funzionare correttamente in una condizione di riposo. Tale valore è variabile in funzione di diversi parametri come l'età, il peso e l'altezza, il sesso, la composizione corporea ed è di solito la componente più determinante;
  • l'attività fisica comprende sia l'attività svolta volontariamente, come le passeggiate, la palestra, gli sport, ma anche l'attività fisica spontanea cioè l'insieme dei movimenti che vengono compiuti durante la vita quotidiana. Si tratta del fattore più variabile per definire il dispendio energetico e può differire in maniera considerevole da individuo a individuo;
  • la termogenesi è l'energia che viene consumata dopo ogni pasto dovuta a tutti processi di digestione, assorbimento e metabolismo dei macro e micro nutrienti introdotti con il cibo;
  • il quarto aspetto che può determinare il consumo energetico riguarda stimoli specifici come ad esempio lo stress, una temperatura eccessivamente alta o bassa, l'assunzione di caffeina o l'utilizzo abituale di alcuni farmaci.

Gli integratori alimentari per aumentare massa muscolare più rapidamente

Per quanto riguarda l'ambito degli integratori alimentari la creatina, gli aminoacidi e gli stimolatori dell'ossido nitrico sono tre famiglie di prodotti estremamente efficienti nella modulazione dei consumi energetici e dell'impiego delle relative risorse nel workout. Analizziamoli singolarmente più nel dettaglio.

La creatina deriva dagli aminoacidi ed è naturalmente presente nel nostro corpo: a titolo indicativo, ad un soggetto maschio di 70 kg corrisponde una quantità di creatina corporea di circa 120 grammi. Questa concentrazione aumenta all'aumentare della massa muscolare. La creatina viene sintetizzata soprattutto nel fegato ma anche nei reni e nel pancreas, a partire dai suoi precursori arginina, glicina e metionina.

Essa rappresenta uno dei depositi energetici muscolari più importanti per uno sportivo perché consente rifornimenti immediati in caso di necessità ed in particolare in occasione di contrazioni muscolari particolarmente rapide e intense.

La creatina è un importante aiuto ergogenico per tutti coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché permette di allenarsi con intensità garantendo incrementi apprezzabili nella qualità delle contrazioni. Il miglioramento della capacità contrattile determina anche un incremento della potenza massimale, una riduzione del senso di fatica, migliorando l'efficacia degli allenamenti e favorendo in maniera indiretta ma sostanziale anche l'aumento della massa.

Gli stimolatori dell'ossido nitrico sono molecole capaci di intervenire sulla vasodilatazione e consentire un maggiore afflusso di ossigeno e nutrienti verso la muscolatura, nel momento del massimo bisogno - ossia durante un allenamento intenso. Grazie alla sua attività di sostegno energetico, un integratore di ossido nitrico aiuta a migliorare sensibilmente le prestazioni fisiche aumentando la resistenza e consentendo ai muscoli di crescere. Non si tratta quindi soltanto di un effetto transitorio legato al pumping muscolare, (in effetti agisce anche come volumizzante immediato) ma un sostegno reale all'ipertrofia. Le molecole che stimolano l'ossido nitrico più diffuse sul mercato sono l'arginina e la citrullina.

Gli aminoacidi rivestono un ruolo chiave nell'aumento della massa muscolare, prima di tutto per la loro funzione plastica che risulta fondamentale per l'attivazione della sintesi proteica. Inoltre essi esplicano una attività di contenimento della fatica e un'azione diretta contro il catabolismo delle fibre. Contrastando quindi da una parte la degradazione delle proteine e dall'altra favorendo il recupero post allenamento, gli aminoacidi rimangono uno degli integratori più importanti per aumentare la massa muscolare, soprattutto i Bcaa ramificati. Tra tutti quelli che possiamo ritrovare nei prodotti a disposizione sul mercato, la leucina (che è un aminoacido ramificato) risulta probabilmente il più determinante nella crescita.

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Critical Mass Gainer è un integratore in polvere da 2,89 Kg prodotto dalla Applied Nutrition per aumentare la velocità di recupero nel post-workout, ovvoro quando il tuo corpo necessita di un veloce rifornimento plastico ed energetico.
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Carnitina Acetilica da 1000 mg a compressa by Swiss Supplements
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Hemavol integratore ideale per aumentare pump e vascolarizzazione durante l'allenamento con maggiore apporto di ossigeno per il muscolo prodotto dalla iForce Nutrition
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Supreme Isolate 2kg, protiene del siero del latte isolate prodotte dalla Level UP
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integratore appositamente studiato per lo sportivo che pratica sport di potenza o ad alta intensità come il body building
Hydrowhey Hardcore 1,8Kg
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100% Beef Isolate 1,8Kg, proteina in polvere di manzo idrolizzata, la miscela proteica presenta al suo interno una ridotta presenza di grassi saturi e zuccheri aggiunti, ottima l'assunzione dopo allenamento nel momento della finestra anabolica. Completa di tutti gli amminoacidi essenziali e ramificati
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DenafilMax è il prodotto naturale per migliorare la libido, aumenta l'afflusso di sangue nel pene e determina una maggiore spinta endocrina da testosterone
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Olimp Creatine Magna Power integratore a base di creatina magnesio chelato per promuovere la produzione energetica ed esaltare le performance
Bcaa 6400 375cpr scitec nutrition
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Bcaa 6400 integratore di amminoacidi a catena ramificata in rapporto 2:1:1 ideali come anabolici post allenamento o anticatabolici pre e intra workout durante la dieta dimagrante.
Ero Ferol 15cps
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Ero Ferol è un integratore prodotto dalla Core Labs-X per supportare la tua prestazione sessuale a base di estratti vegetali che alzeranno notevolmente i livelli di testosterone libero nel tuo corpo.
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HD-Test 0.5K 90cps
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integratore anabolizzante naturale con estratti che permettono allo sportivo di raggiungere con maggiore facilità il massimo del potenziale prestazionali ed ipertrofici
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Stimolante dell'Ossido Nitrico con minerali ed estratti vegetali prodotto dalle Universal Nutrition
Tirosina Force 100cps
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Integratore a base di L-Tirosina da 1000mg
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Whole Egg Powder integratore del marchio MyProtein a base di uova disidratate in polvere ottima fonte di proteine ad elevato valore biologico
Tribu Force 1000 180cps
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Tribu Force 1000 Nutrition Labs è una formulazione in capsule per sostenere la produzione naturale di Testosterone. Ricco di estratti vegetali che andranno a migliorare la crescita muscolare e la pratica sportiva.
Rice Protein 1kg
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integratore alimentare per il mantenimento e la crescita muscolare, adatto ai vegani che nono vogliono alimentarsi con fonti animali.
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Miscela di Creatine e Arginina del brevetto Trac ottimo pre work out by MHP
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IncrediBULK integratore ideale per aumentare la massa muscolare ricco in proteine, amminoacidi e vitamine prodotto dalla Pro Supps
Bcaa 8:1:1 PRO 300g
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integratore alimentare con ramificati amminoacidi ramificati puri di alto livello e con una dose di leucina ben 8 volte superiore agli altri due ramificat i.
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Integratore ideale per il recupero muscolare by Evogen
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Prime formulato con estratti vegetali promuove la naturale produzione di testosterone prodotto dalla Usp Labs
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Integratore a base di Zinco, Magnesio e Vit. B6 by Optimum Nutrition
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è un integratore Post-Workout per massimizzare il recupero muscolare, la sua formulazione è stata infatti studiata per integrare amminoacidi ramificati Bcaa miscelati con un complesso energetico in cui troviamo Arginina, Citrullina e Betaina anidra
​IntraPro Whey Protein 2,27kg
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IntraPro Whey Protein 2,27kg è un integratore formulato con proteine in polvere provenienti da tre differenti fonti proteiche
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Secret Sauce è il rivoluzionario post allenamento della MuscleMeds utile per ripristinare il glicogeno.
Carb Killa Shake 330ml
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formulazione proteica liquida a base di proteine del siero del latte ed utile allo sportivo che vuole avvalersi di facili formulazioni pronte da bere durante gli allenamenti.
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Siero proteine isolate del latte by Syntrax
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Re-Grow integratore a base naturale per migliorare il riposo e favorire la crescita ed il recupero muscolare prodotto dalla Dedicated
Muscle Milk 100% Whey 908g
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miscela di proteine del siero isolate e concentrate ricche di ramificati e glutammina per una perfetta crescita muscolare e recupero post-workout
White Force 3000 1kg
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White Force 3000 Eurovo è un prodotto a base di albume d’uovo al 100% naturale e puro, una vera e propria formula innovativa che ti permette di utilizzare le proteine dell’uovo in modo semplice e gustoso
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Integratore costituito da Zinco, Magnesio e Vit.B6 by Met-Rx
Beta Alanina 180cps
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Beta Alanina 180cps è un integratore prodotto dalla FitWbey Nutrition a base di questo potente amminoacido capace di influenzare positivamente la tua prestazione sportiva e aumentare la resistenza fisica
UP Amino 400g
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i ntegratore realizzati con elevati dosaggi di amminoacidi ramificati Bcaa in rapporto 10:1:1 per amplificare la costruzione e l’anabolismo muscolare e sfruttare al massimo i poteri della leucina
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Pure Gain XL post workout a base di carboidrati, proteine e vitamine, ideael per accelerare il recupero e la crescita muscolare
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Fornatab integratore di estratti vegetali della GAT utile a stimolare la naturale produzione del testosterone e aumentare le performance sessuali
100% Whey Isolate 2Kg
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Siero proteine del latte isolate e microfiltrate by Scitec Nutrition
Elite Gourmet Protein 2,2kg dymatize
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Elite Gourmet Protein è un blend proteico a lento rilascio ottimo come anticatabolico grazie alla sua proprietà di fornire amminoacidi per diverse ore, ideale prima di dormire
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Integratore a lento rilascio contenenente un blend proteico a lento rilascio con glutammina e bcaa.
Carnitine DNA 60cps
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ZMA Force 90cps
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ZMA Force Nutrition Labs è un integratore in capsule di Zinco, Magnesio e vitamina B6, miscela naturale per sostenere la produzione endogena di testosterone e favorire un perfetto stato anabolico per la costruzione muscolare.
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prodotto per stimolare la produzione endogena del testosterone
Pure Synephrine 100cps
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integratore a base di estratto puro di arancio amaro titolato al 6% in sinefrina, sostanza in grado di controllare il senso di fame e ridurre lo stress indotto dalla carenza di alimenti e restrizioni caloriche
Precision Protein Hydrolized 1,8kg
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