Aumentare massa muscolare è l'obiettivo di tanti praticanti del fitness e culturisti, ma non tutti riescono a raggiungerlo nei tempi e nelle modalità desiderate. I pilastri per avere una muscolatura più grande sono essenzialmente quattro: attività fisica, riposo, dieta e integrazione. Solo osservandoli tutti sarà possibile ottenere dei risultati concreti.

C'è un principio però che sta alla base della crescita ed è il bilancio calorico positivo. Questa regola ci dice che per aumentare di peso e quindi di massa, dobbiamo introdurre più calorie di quelle bruciate. Per il calcolo si terrà quindi in considerazione sia l'introito proveniente dal cibo e dagli integratori, sia quello che il metabolismo basale e l'attività fisica consumano quotidianamente.

Aumentare massa muscolare: come si determina il bilancio energetico

Il bilancio calorico, definito anche bilancio energetico, consente di definire l'energia necessaria, ottenuta dalla differenza tra quella assunta e quella consumata. Riconosciamo le componenti che influenzano il dispendio energetico:

  • il metabolismo basale, che rappresenta il consumo di energia che consente al corpo di funzionare correttamente in una condizione di riposo. Tale valore è variabile in funzione di diversi parametri come l'età, il peso e l'altezza, il sesso, la composizione corporea ed è di solito la componente più determinante;
  • l'attività fisica comprende sia l'attività svolta volontariamente, come le passeggiate, la palestra, gli sport, ma anche l'attività fisica spontanea cioè l'insieme dei movimenti che vengono compiuti durante la vita quotidiana. Si tratta del fattore più variabile per definire il dispendio energetico e può differire in maniera considerevole da individuo a individuo;
  • la termogenesi è l'energia che viene consumata dopo ogni pasto dovuta a tutti processi di digestione, assorbimento e metabolismo dei macro e micro nutrienti introdotti con il cibo;
  • il quarto aspetto che può determinare il consumo energetico riguarda stimoli specifici come ad esempio lo stress, una temperatura eccessivamente alta o bassa, l'assunzione di caffeina o l'utilizzo abituale di alcuni farmaci.

Gli integratori alimentari per aumentare massa muscolare più rapidamente

Per quanto riguarda l'ambito degli integratori alimentari la creatina, gli aminoacidi e gli stimolatori dell'ossido nitrico sono tre famiglie di prodotti estremamente efficienti nella modulazione dei consumi energetici e dell'impiego delle relative risorse nel workout. Analizziamoli singolarmente più nel dettaglio.

La creatina deriva dagli aminoacidi ed è naturalmente presente nel nostro corpo: a titolo indicativo, ad un soggetto maschio di 70 kg corrisponde una quantità di creatina corporea di circa 120 grammi. Questa concentrazione aumenta all'aumentare della massa muscolare. La creatina viene sintetizzata soprattutto nel fegato ma anche nei reni e nel pancreas, a partire dai suoi precursori arginina, glicina e metionina.

Essa rappresenta uno dei depositi energetici muscolari più importanti per uno sportivo perché consente rifornimenti immediati in caso di necessità ed in particolare in occasione di contrazioni muscolari particolarmente rapide e intense.

La creatina è un importante aiuto ergogenico per tutti coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché permette di allenarsi con intensità garantendo incrementi apprezzabili nella qualità delle contrazioni. Il miglioramento della capacità contrattile determina anche un incremento della potenza massimale, una riduzione del senso di fatica, migliorando l'efficacia degli allenamenti e favorendo in maniera indiretta ma sostanziale anche l'aumento della massa.

Gli stimolatori dell'ossido nitrico sono molecole capaci di intervenire sulla vasodilatazione e consentire un maggiore afflusso di ossigeno e nutrienti verso la muscolatura, nel momento del massimo bisogno - ossia durante un allenamento intenso. Grazie alla sua attività di sostegno energetico, un integratore di ossido nitrico aiuta a migliorare sensibilmente le prestazioni fisiche aumentando la resistenza e consentendo ai muscoli di crescere. Non si tratta quindi soltanto di un effetto transitorio legato al pumping muscolare, (in effetti agisce anche come volumizzante immediato) ma un sostegno reale all'ipertrofia. Le molecole che stimolano l'ossido nitrico più diffuse sul mercato sono l'arginina e la citrullina.

Gli aminoacidi rivestono un ruolo chiave nell'aumento della massa muscolare, prima di tutto per la loro funzione plastica che risulta fondamentale per l'attivazione della sintesi proteica. Inoltre essi esplicano una attività di contenimento della fatica e un'azione diretta contro il catabolismo delle fibre. Contrastando quindi da una parte la degradazione delle proteine e dall'altra favorendo il recupero post allenamento, gli aminoacidi rimangono uno degli integratori più importanti per aumentare la massa muscolare, soprattutto i Bcaa ramificati. Tra tutti quelli che possiamo ritrovare nei prodotti a disposizione sul mercato, la leucina (che è un aminoacido ramificato) risulta probabilmente il più determinante nella crescita.

Supreme Capsules AOL 120cps
Risparmia 32%
19.00
12.97
Supreme Capsules AOL 120cps Ostrovit è un integratore che stimola in modo del tutto naturale la presenza dell’ormone della crescita, composto anabolico e lipolito al tempo stesso. L’ormone della crescita è una sostanza che permette l’aumento della massa muscolare e al tempo stesso distrugge il grasso. 
31.00
30.97
Whey Build 908gr Everbuild Nutrition è una miscela in polvere proteica di alto livello con ridotta presenza di zuccheri e grassi. Ottimo sostegno post-workout vista la sua elevata biodisponibilità.
Supreme TCM 1250 180cps
Risparmia 24%
17.00
12.97
Supreme TCM 1250 180cps Ostrovit è un prodotto a base di creatina legata ad acido malico, noto sotto prodotto del ciclo di krebs coinvolto con la sintesi energetica.  La creatina malato è superiore rispetto alla classica formulazione di creatina monoidrato, anche se gli effetti sono gli stessi. 
Alpha GPC+ 600mg 30cps
Risparmia 21%
25.00
19.85
Alpha GPC+ 600mg 30 cps 4+Nutrition è un prodotto a base di alfa-glicerofosforilcolina, composto che migliora la concentrazione mentale e supporta il rilascio dell’ormone della crescita gh. L’integratore è un valido supporto per lo sportivo, migliorando la concentrazione mentale.
ADAPT Pump 80cps
Risparmia 15%
40.00
34.19
ADAPT Pump 80cps è un integratore pre-workout formulato con l-citrullina ed estratto di te verde e d Astagrin per amplificare l’effetto al livello metabolico dei nutrienti. L’integratore agisce sul pompaggio muscolare, essendo la citrullina  un diretto precursore dell’ossido nitrico, composto gassoso che dilata i vasi sanguigni.
Secretagogue Gold 30Pack
Risparmia 19%
110.00
89.59
Secretagogue Gold 30pack MHP è un integratore anabolizzante naturale ottimo per aumentare il rilascio endogeno dell’ormone della crescita e dei fattori di crescita insulino simili IGF. Il prodotto è valido per l’aumento dell’ipertrofia ed iperplasia ma anche per la lipolisi.
T-100 Hardcore 120cps
Risparmia 28%
50.00
35.99
T-100 Hardcore 120cps Olimp Nutrition è un integratore formulato per ottimizzare la presenza del testosterone nel corpo. All'interno presenta estratti vegetali che vanno a modulare la spinta endocrina anabolica.
Wianabol 90cps
Risparmia 27%
40.00
29.39
Winabol 90cps Biotech USA è un integratore adatto agli sportivi che hanno bisogno di aumentare la massa muscolare magra velocemente. L’integratore  presenta diversi ingredienti naturali che lavorano in perfetta sinergia per amplificare la presenza dell’ormone testosterone.
Leucine Pure 200gr
Risparmia 25%
20.00
14.97
Leucine Pure 200g Blu Pharma è un integratore a base di leucina di alto grado farmaceutico, importante bcaa efficace per l’aumento della massa muscolare e per la sua conservazione.
L-Carnitine Tartrate 210g
Risparmia 22%
28.00
21.98
L-Carnitine Tartrate 210g Blu Pharma è un integratore in polvere realizzato con carnitina 100% pura, ottimo  composto antiossidante, dimagrante ed energetico. Valido aiuto per tutti coloro che non tollerano bene composti stimolanti del sistema nervoso come la caffeina.
Platinum 100% Glutamine 300g
Risparmia 34%
34.99
22.99
Platinum 100% Glutamine 300g Muscletech è un prodotto a base di Glutammina, noto amminoacido che aumenta la sintesi proteica, riduce il catabolismo muscolare, i livelli di cortisolo e aumentare la volumizzazione cellulare.
Creatine Monohydrate Powder 500g
Risparmia 27%
15.00
10.96
Creatine Monohydrate Powder 500g Protein Buzz  è un integratore alimentare formulato con creatina monoidrato, noto tripeptide che offre energia disponibile e volumizza il muscolo.
Supreme L-Carnitine 1250 60cps
Risparmia 26%
23.00
16.99
Supreme L-Carnitine 1250 60cps Ostrovit è un integratore ad elevato dosaggio formulato con una miscela di carnitina in forma libera e tartrato per supportare l’utilizzo energetico dei grassi ed il loro smaltimento.
Gain PAK 3kg
Risparmia 22%
38.00
29.79
Gain PAK 3kg 6PAK Nutrition è un mass gainer formulato con carboidrati, proteine e micronutrienti che aiutano il recupero dopo allenamento. E’ possibile utilizzare l’integratore per colazione o in sostituzione dei pasti principali per aumentar introito calorico e proteico.
39.57
Vitargo Loader 1816g Everbuild Nutrition  è un integratore a base di amido d’orzo, noto carbodirato a ridotta osmolarità ed alto peso molecolare, assorbito molto velocemente dal corpo.
Supreme Pure Tri Creatine Malate 500g
Risparmia 21%
24.00
18.99
Supreme Pure Tri Creatine Malate 500g è un integratore della Ostrovit formulato con creatina legata a molecole di acido malico che andranno a migliorare la biodisponibilità metabolica.
Supreme Pure EAA 200g
Risparmia 16%
19.00
15.99
Supreme Pure EAA 200g Ostrovit è un integratore a base di amminoacidi essenziali in alto dosaggio. Ricco di ramificati, il prodotto è valido per il sostegno della sintesi proteica e per velocizzare i processi di recupero post-workout.
Supreme Pure EAA 400g
Risparmia 17%
30.00
24.99
Supreme Pure EAA 400g Ostrovit è un integratore a base di amminoacidi essenziali e bcaa, prodotto che è ottimo per la costruzione della massa muscolare.Gli amminoacidi essenziali sono definiti tali in quanto il nostro corpo non è in grado di produrli autonomamente. 
1MR One More Rep 250g
Risparmia 26%
50.00
36.89
1MR One More Rep 250g BPI Sports  è un prodotto da utilizzare prima dell’allenamento, prodotto con ingredienti che agiscono per aumentare la prestazione fisica fino al massimo del tuo potenziale.
Tyrosine 500mg 90tabs
Risparmia 24%
17.00
12.99
Tyrosine 500mg 90tabs Ostrovit è un integratore formulato con l-tirosina, noto amminoacido che svolge svariate funzioni nel corpo e supporta il processo dimagrante.
PMP Stim Free Pre-Workout 255g
Risparmia 25%
62.00
46.79
PMP Stim Free Pre-Workout 255g GAT è un integratore pre-workout senza la presenza di stimolanti del sistema nervosa comporterebbe essere la caffeina o altre sostanza nootropiche.
Gaba PLUS 750mg 90tabs
Risparmia 28%
23.00
16.47
GABA PLUS 750mg 90tabs Ostrovit è un composto formulato con acido ammino butirrico, noto amminoacido che agisce nel corpo come neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso.
Supreme Pure HMB 210g
Risparmia 14%
22.00
18.99
Supreme Pure HMB 210g è un integratore formulato con idrossi metil-butirrato, noto sottometabolita della leucina con proprietà anrticataboliche e di sostegno della definizione della massa muscolare magra.
CLA + Green Tea + L-Carnitine 90cps
Risparmia 22%
14.00
10.97
CLA+ Green Tea + L-Carnitine 90cps Ostrovit è un integratore dimagrante per ridurre il grasso accumulato. La miscele presenta acido linoleico coniugato, estratto di te verde ed l-carnitina, una triade perfetta che andrà a migliorare la tua composizione corporea.
L-Arginine 1500 120cps
Risparmia 26%
27.00
19.97
L-Arginine 1500 120cps Applied Nutrition è un prodotto a base di arginino cloridrato, utilizzato tra gli sportivi per stimolare il rilascio dell’ossido nitrico   e dell’ormone della crescita gh.
Cycle Assist XT 240cps
Risparmia 26%
55.00
40.80
Cycle Assist XT 240cps Genetic Nutrition è un integratore che supporta il benessere del corpo. Migliora la funzione epatica, circolatoria e rispetto alla prostata, visto che presenta al suo interno nutrienti come il saw palmetto, cardo mariano e n-acetyl cisteina.
Pre Workout Spectrum 454g
Risparmia 26%
35.00
25.97
Pre Workout Spectrum 454g RSN Nutrition è un integratore a base di una miscela anabolica da utilizzare come pre-workout per aumentare la resistenza e la potenza, ottima per raggiungere il massimo della prestazione sportiva.
Ultra MASS Gainer 2724g
Risparmia 25%
40.00
29.97
Ultra Mass Gainer 2,72kg RSN è un integratore mass gainer per il post-allenamento, miscela di nutrienti a base di carboidrati e proteine veloci per massimizzare il recupero dal punto di vista energetico.
VEGE Protein 600g
Risparmia 23%
22.00
16.99
VEGE Protein 600g Real Pharm è un prodotto adatto per vegani e vegetariani che non assumono proteine di origine animale. L’integratore è tra i migliori in commercio, presenta al suo interno un complesso proteico con 5 differenti fonti differenti in grado di rifornire il corpo di gli amminoacidi che servono per il benessere.
Post-Workout Formula 500g
Risparmia 29%
28.00
19.99
Post-Workout Formula 500g Ostrovit, è un blend amminoacidico e diversi composti per supportare il recupero post allenamento, ricco di bcaa ramificati, essenziali e non essenziali, creatina, minerali e vitamina C, innovativa miscela per velocizzare tutte le fasi di ripristino tissutale ed del glicogeno.
Gaspari HMB 90cps
Risparmia 8%
32.00
29.59
Gaspari HMB 90cps è un integratore a base di idrossimetil-butirrato,noto sottometabolita della leucina,  noto per le sue proprietà in ambito sportivo. L’integratore è un valido aiuto per la conservazione della massa muscolare, anche quando i tuoi allenamenti sono molto intensi e la dieta ristretta.
Creatine Alkaline 1500 120cps
Risparmia 4%
24.00
22.99
Creatine Alakline 1500 120cps, integratore formulato con creatina tamponata, forma maggiormente biodisponible rispetto alla classica formulazione monoidrato. Per il resto ha gli stessi effetti della classica creatina, quindi potrete beneficiare di maggiore volume, sostegno e ripristino del glicogeno ed energia.
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