I sali minerali sono una classe di micronutrienti che nel nostro corpo è essenziale in quanto lo stesso non è in grado di auto produrli a partire da altri substrati.

Sia dal punto di vista della salute che del miglioramento prestazionale nello sport, questi micronutrienti sono assolutamente indispensabili visto il loro coinvolgimento con una miriade di reazioni metaboliche.

Ricordiamo comunque che, come sempre, una sana ed equilibrata alimentazione dovrebbe essere in grado di soddisfare i requisiti specifici di detti composti, sebbene possano rivelarsi utili degli integratori alimentari specifici.

Sali Minerali nelle attività sportive: ecco i più importanti

Per quanto riguarda lo sport, sia esso caratterizzato da una prestazione di durata o breve e intensa, i nutrienti in oggetto sono da considerarsi un validissimo aiuto nel supporto ergogenico, tanti sono i loro coinvolgimenti con i meccanismi che regolano l'omeostasi.

Nello specifico possiamo osservare che in termini di prestanza fisica i minerali più importanti sono:


  • calcio, determina la densità delle ossa e quindi la loro capacità di resistere alle sollecitazioni di carico durante il workout, è inoltre coinvolto con la polarizzazione dei filamenti muscolari nella contrazione;
  • zinco, fondamentale per la funzionalità dei composti ormonali, aiuta la sintesi di energia e in generale fornisce forza fisica;
  • magnesio, anche questo è un valido energetico ed è coinvolto con la spinta endocrina soprattutto da testosterone;
  • potassio, uno dei principali elettroliti utile per la corretta idratazione delle cellule ma anche per regolare la frequenza cardiaca;
  • ferro, uno dei più abbondanti nel nostro corpo, è indispensabile per la sintesi di emoglobina e quindi per il trasporto dell'ossigeno;
  • iodio, substrato necessario alla corretta sintesi degli ormoni tioridei tiroxina e triodotironina;
  • fosforo, è connesso con l'assorbimento del calcio nelle ossa, con la produzione di energia e con la rigenerazione delle cellule incluse quelle muscolari che vengono danneggiate dal pesante esercizio fisico;
  • sodio, altro elettrolita e quindi connesso con la presenza di liquidi nel corpo e con il battito cardiaco;
  • cromo, ultimamente sotto la lente di ingrandimento dei nutrizionisti in quanto, nella sua forma picolinata, sembra essere connesso con il rilascio endogeno del testosterone.

Quando sono necessari integratori di sali minerali

Sebbene una alimentazione equilibrata può facilmente soddisfare il fabbisogno quotidiano di questi micronutrienti in soggetti che non praticano attività sportive, nelle persone che invece sono molto attive la situazione cambia radicalmente.

Infatti è noto come la severa sudorazione sia una delle principali vie attraverso le quali i minerali vengono espulsi dal corpo, ed è questa la principale ragione che ci porta ad assumere integratori.

Soprattutto nelle attività di durata ed in particolare quando fa molto caldo, potrebbe essere una buona idea assumere una bevanda ricca di sali minerali per mantenere adeguata l'intensità di allenamento evitando cali di potenza, spossatezza e crampi muscolari.

Per sopperire alla richiesta metabolica di questi micronutrienti durante la prestazione, puoi assumere una bevanda isotonica oppure delle compresse di multiminerali, prima, durante e dopo l'esercizio. Troverai le specifiche indicazioni nelle tabelle nutrizionali dei singoli prodotti. Riassumiamo infine sui sali minerali:


  • sono micronutrienti essenziali;
  • aiutano la salute;
  • vanno assunti nell'ambito di una dieta equilibrata;
  • coadiuvano le attività sportive.
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integratore a base di magnesio e vitamina B6 per l'ottimo sostegno della prestazione, aiuta il recupero post-workout e rifornisce il corpo di tutti i nutrienti persi con la sudorazione.
EAN5902837720470 MarcaSFD Nutrition
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integratore alimentare con calcio, colecalciferolo e menachinone o vitamina K, ottima miscela per migliorare il benessere del corpo per quanto riguarda l’assorbimento del calcio.
EAN5902837722276 MarcaSFD Nutrition
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MAG B6 30 cps All Nutrition è un prodotto a base di micronutrienti essenziali, ovvero composti che il nostro corpo non può sintetizzare da solo, questo spiega il motivo per cui vanno assunti attraverso l’alimentazione.
EAN5902837709208 MarcaALL Nutrition
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integratore multivitaminico e minerale a base di estratti vegetali e acido alfa lipoico
EAN5902444707086 MarcaReal Pharm
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Chromium 200 90tabs Ostrovit è un integratore a base di cromo picolinato, minerale che agisce sui livelli glicemici nel flusso sanguigno, ottimo per evitare l’accumulo dei grassi e la distruzione della massa muscolare.
EAN5902232617887 MarcaOstroVit
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Calcio e Magnesio , noti minerali essenziali che supportano la salute ed il benessere dello sportivo. 
EAN853809007806 MarcaHaya Labs
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SFD Vita Complex 90 tabs SFD Nutrition  è un supplemento multivitaminico e minerale a largo spettro. Questo significa che al suo interno troviamo tutti i micronutrienti essenziali per l’organismo che doneranno benessere e sono strettamente legati alla performance.
EAN5902837730486 MarcaSFD Nutrition
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000466
Integratore di Calcio e Magnesio in compresse by Now Foods
EAN733739012708 MarcaNow Foods
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miscela di vitamine e minerali per supportare la crescita ed il recupero. Ottimo antiossidante naturale.
EAN5902751330427 MarcaSFD Nutrition
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Selen 120tabs Sport Definition  è un integratore formulato con selenio in compresse, ottimo supporto antiossidante per supportare la tiroide e per favorire l’eliminazione dei metalli pesanti.
EAN5902811807197 MarcaSport Definition
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S upplemento a base di magnesio e prodotto in comode tavolette masticabili, utile per il supporto della salute ed il benessere
EAN047469070663 MarcaNatrol
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Minerale importante per regolare la funzione degli ormoni tiroidei
EAN854822007170 MarcaHaya Labs
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drenante by 4+Nutrition
EAN8000000010216 Marca4 Plus Nutrition
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multivitaminico ricco di minerali e vitamine essenziali per il supporto della salute e della prestazione dello sportivo. Ottimo aiuto antiossidante
EAN737190002100 MarcaEFX
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Opti-Women è unintegratore destinato al sesso femminile ricco di minerali e vitamine per aumentare le difese immuinitarie e sostenere il benessere generale del corpo
EAN5060245608909 MarcaOptimum Nutrition
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integratore realizzato con materie di altissimo livello, ovvero un mix di estratti essenziali arricchiti con la beta alanina, noto amminoacido che aumenta la resistenza fisica
EAN817189020756 MarcaEvogen
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integratore per vegani realizzato con una miscela di estratti vegetali  estratti da frutta e verdura,
EAN653341003263 Marca1 UP Nutrition
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Magne 2 Shot 70ml, integratore a base di magnesio e vitamina B6, forma liquida, offre energia immediatamente al tuo corpo. Il magnesio è fondamentale per la densità ossea, permette una maggiore concentrazione mentale ed aiuta la sintesi energetica.
EAN852822007169 MarcaEverbuild Nutrition
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prodotto formulato con magnesio di altissimo livello, parliamo di una formulazione in gel a veloce rilascio, supporto importante per il sostegno della attività sportiva dato che è in grado di apportare rapidamente magnesio, fruttosio e destrosio.
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Magnesium Potassium+ B6 SHOT 80ml Ostrovit  è un integratore con magnesio, potassio e vitamina B6, micronutrienti importanti per il corpo. Definiti micronutrienti essenziali, visto che il corpo non  è in grado di produrli autonomamente e molto spesso anche trattenerli.
EAN5903246222166 MarcaOstroVit
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integratore liquido monodose a veloce rilascio da utilizzare prima e durante la sessione di allenamento
EAN5999100002173 MarcaScitec Nutrition
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magnesio spry che si può utilizzare solo esternamente, da applicare direttamente sulla pelle dopo la doccia o a fine allenamento.
EAN5060148521701 MarcaBetterYou
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integratore alimentare formulato con vitamine e minerali, tutti micronutrienti essenziali per l’organismo dato che il corpo non è in grado di produrli in modo autonomo.
EAN5902444704078 MarcaProActive
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integratore che trova larga applicazione nello sport, nello specifico come aiuto alla sintesi energetica, come aiuto per la modulazione della quota libera di testosterone
EAN5902751330892 MarcaFitWHEY
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Cromo Picolinato 200mcg Yamamoto Nutrition è un prodotto realizzato con il minerale cromo ad altissima biodisponibilità. Il cromo è un minerale essenziale che agisce sul rilascio del glucosio, ovvero mantiene corretti i livelli glicemici ematici.
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integratore formulato con minerali e vitamine essenziali per il giusto funzionamento dell’organismo e per aumentare la prestazione sportiva.
EAN5902444705105 MarcaMuscle Care
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Zinc  è un integratore alimentare di Zinco in compresse prodotto dalla  Pharmapure,  minerale considerato tra i più importanti per la salute del nostro organismo
EAN090125918168 MarcaPharmapure
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Calcio in capsule da 500 mg by Ultimate N. USA
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potassio, ottimo minerale utile per la salute dell’uomo ed il benessere quotidiano, importante soprattutto per lo sportivo.
EAN8588007130828 MarcaGymBeam
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Magnesium Chelated 200mg 60cps Haya Labs è un prodotto formulato con magnesio biodisponibile per il corpo, noto minerale che l’uomo ha bisogno di assumere quotidianamente.
EAN854822007347 MarcaHaya Labs
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