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La creatina concentrata è una categoria di integratori a base di creatina, che possono essere utilizzati in minore quantità, ottenendo però il medesimo effetto.
Si tratta quindi di integratori realizzati con particolari tecniche produttive che ne consentono una più elevata concentrazione per grammo di liquido, compresse o polvere.
Per il resto le proprietà sono le medesime di tutti gli altri tipi di creatina, sebbene ogni differente tipologia può essere normale o concentrata.
Creatina concentrata come supporto ergogenico
Soprattutto se sei un tipo a cui non piace ingerire notevoli quantità di compresse o polvere, troverai in questi prodotti una eccezionale soluzione.
Parliamo soprattutto degli integratori liquidi in cui è molto più facile ottenere soluzioni ad elevatissima concentrazione.
Questi integratori possono essere utilizzati sia come pre che post allenamento, in quanto aiutano l'energia ma anche il recupero.
In funzione dell'obbiettivo che vuoi ottenere dovrai scegliere un diverso tipo di prodotto, segui quindi questo schema riassuntivo:
- se vuoi aumentare la massa e quindi non ti importa della eventuale ritenzione idrica che la creatina ti può dare, allora puoi optare per il classico monoidrato o citrato magnesio, sempre in forma concentrata;
- se invece utilizzi il prodotto nell'ambito di una dieta dimagrante, allora l'unica soluzione è l'idrocloruro di creatina o creatina etil estere.
A prescindere dal tipo di prodotto che sceglierai, gli effetti saranno più o meno gli stessi, l'unica cosa che veramente cambia con la Creatina concentrata, è il minore dosaggio necessario, e quindi:
- sostegno alla sintesi di adenosin trifosfato che fornisce energia alle cellule soprattutto nelle attività di potenza come il body building;
- volumizzazione delle cellule con conseguente catalizzazione delle reazioni metaboliche in presenza di acqua;
- più veloce risintesi del glicogeno;
- aumento del metabolismo basale fino all'8 10%.
Veicolare la Creatina concentrata, si o no?
La Creatina concentrata va veicolata come ogni altro tipo di creatina, solo l'etil estere, per sua natura, non necessita della spinta insulinica per penetrare le cellule muscolari, come puoi leggere meglio nella specifica pagina.
Tutti gli altri tipi hanno bisogno di essere trasportati nelle cellule, in quanto incapaci di essere disciolti nei grassi e quindi penetrare i fosfolipidi che costituiscono le membrane cellulari.
Puoi optare per due diverse soluzioni al fine di meglio stoccare la creatina nei muscoli, e quindi:
- aggiungi dei carboidrati ad alto peso molecolare ma bassa osmolarità, come per esempio il Vitargo, in grado di generare un massiccio rilascio di insulina in una unità di tempo molto ridotta;
- abbina composti ad azione insulino simile come la taurina, l'acido alfa lipoico e il fieno greco, tutti nutrienti che mimano l'azione dell'insulina, ma senza elevare la glicemia.
Dosaggio ottimale di creatina concentrata
Il dosaggio migliore per questo tipo di prodotto, varia in funzione dello specifico prodotto, in ogni caso a regime, dopo una eventuale fase di carico, andremo ad assumere una dose dai 3 ai 5 grammi netti, che ovviamente, trattandosi di creatina concentrata, saranno in quantità minore rispetto a qualsiasi altro prodotto.