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La glutammina è un amminoacido che nell'uomo non è essenziale, nel senso che il nostro organismo può auto produrlo sintetizzandolo da altri composti. Nonostante questo però si tratta di un macronutriente che nel corpo viene utilizzato con uno spettro molto ampio, ed è per questo che, soprattutto laddove si pratichino intense attività sportive, la sua produzione endogena può non essere sufficiente a soddisfare il relativo fabbisogno.
Si pensi solamente al fatto che l'amminoacido in questione è utilizzato come carburante muscolare durante le sessioni di allenamento, e che i suoi livelli ematici scendono sensibilmente dopo l'esercizio, fattore questo a cui, secondo moltissimi studi, si accompagnerebbe una diminuzione della sintesi proteica. In ambito sportivo basta già questo per far alzare le antenne dei body builder, ma ci sono molti altri fattori che rendono l'integratore piuttosto interessante.
Glutammina e attività sportiva ecco le funzioni specifiche
Andiamo quindi ad esaminare più da vicino quali effetti sono possibili con una corretta integrazione di questo amminoacido e non soltanto relativamente allo sport, e quindi:
- sostiene la miogenesi pur non essendo uno degli amminoacidi essenziali ed agisce da vero e proprio carburante muscolare;
- è un precursore indiretto del GH in quanto aumento i livelli ematici di arginina e glutammato che sono i veri stimolatori dell'ormone della crescita, una sostanza che è sia lipolitica che anabolica;
- sostiene la risintesi del glicogeno, polimero del glucosio che serve come materia prima energetica di stoccaggio nei muscoli e nel fegato, e viene rilasciato nel sangue quando si deve sintetizzare Atp;
- favorisce una più veloce eliminazione di quelle tossine che si accumulano con la fatica fisica e sono responsabili del cedimento muscolare anticipato;
- volumizza le cellule per idratazione le cellule dei muscoli rendendole più grandi ma anche andando a catalizzare tutti quei processi che avvengono in presenza di acqua e che possiamo ricondurre ad un recupero e quindi ad una crescita ipertrofica più veloce;
- previene il sovrallenamento, una condizione psicofisica dove la capacità del corpo di recuperare è superata dagli stimoli esterni indotti dal workout e dalla routine quotidiana.
Come vedi il prodotto in questione svolge numerosi ruoli che andranno a migliorare il recupero post allenamento ma anche le successive sessioni di esercizio, ed è quindi di auspicabile uso nelle attività fisiche che volgono all'aumento della massa muscolare magra.
Altri effetti e diverse modalità d'uso della Glutammina
Per quanto riguarda ulteriori effetti di questo amminoacido dobbiamo certamente ricordare un fattore molto importante, e cioè il sostegno alle difese immunitarie che il pesante allenamento mettono a dura prova. Qui è ovvia la connessione con il fattore salutistico visto che il sistema immunitario ci difende dalle infezioni e dagli agenti patogeni di diverso tipo.
Per quanto invece riguarda dosaggi e modalità d'uso andiamo a vedere le diverse applicazioni della glutammina in funzione dell'obbiettivo che si vuole ottenere, e quindi:
- nella fase pre allenamento si andranno a sfruttare le proprietà energetiche e resistive del prodotto, assumeremo dunque la dose a circa 40 minuti dalla sessione in aggiunta al classico spuntino pre workout;
- nel post allenamento favorirai la rigenerazione tissutale e la risintesi del glicogeno, ma anche l'idratazione delle cellule;
- se invece vuoi sfruttare la componente di spinta endocrina, allora ti conviene assumere la dose alla sera prima di dormire visto che i normali picchi di produzione dell'ormone si registrano proprio di notte nelle ore di sonno profondo.
Il dosaggio ottimale si aggira nei dintorni di 5g, dose otre la quale non si avranno ulteriori migliorie ma soltanto un possibile aumento di disturbi gastro intestinali. Concludiamo con una breve sintesi sulla Glutammina:
- si tratta di un non essenziale ma indispensabile nello sport;
- agisce da carburante muscolare intensificando il workout;
- stimola il rilascio della somatotropina;
- ottimo pre e post allenamento;
- volumizza la muscolatura.